Módulo 1 · Curso de 7 semanas · Presencial ou online
Sete semanas para aprenderes a meditar e a praticar yoga, com orientação e um grupo ao teu lado. Junta-te a nós, nas Olaias ou online.
Vamos explorar as práticas do Tantra, Astaunga e Rajadhiraja Yoga, passo a passo. Não precisas de experiência anterior nem de flexibilidade.
→ 7 sessões de 2 horas · 135 € · presencial ou online
Porque é que isto importa
Entre o trabalho e os compromissos do dia a dia, nem sempre é fácil reservar tempo para a prática. Estas sete quartas-feiras são um convite para o fazeres connosco.
Ao longo do curso, vamos dar espaço a:
Em cada aula, levas práticas recomendadas para experimentar durante a semana. Na aula seguinte, podemos conversar sobre o que encontraste e esclarecer as tuas dúvidas.
Para quem é
Talvez nunca tenhas meditado. Talvez já tenhas começado e te falte regularidade. Nestas sete semanas, vamos praticar juntos e dar espaço às tuas dúvidas.
O objetivo é aprenderes as bases e levares a prática para o teu dia a dia, com método, acompanhamento e companhia.
O que muda
Vamos conhecer as práticas, perceber como se fazem e experimentá-las em grupo, com orientação do formador.
Aprender a usar um mantra como apoio à concentração.
Explorar a meditação como prática de autoconhecimento.
Reservar um momento para relaxar depois das posturas de yoga.
Levar as práticas da aula para o dia a dia, ao teu ritmo.
O programa
Em cada semana é introduzida uma prática ou uma postura nova. As posturas são acessíveis, relaxantes e adaptadas a cada um. Não requerem flexibilidade nem experiência anterior.
Semana a semana
Praticamos em todas as aulas. A cada semana, exploramos um tema das tradições do Tantra, Astaunga e Rajadhiraja Yoga, que orientam este curso.
| Aula | Data | Tema | Formador |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 Nov | As origens milenares e o espírito do Yoga e do Tantra |  Acarya Pavitra |
| 2 | 11 Nov | Posturas de yoga: benefícios e praticar com segurança | Acarya Pavitra |
| 3 | 18 Nov | Meditação: uma prática espiritual universal | Acarya Pavitra |
| 4 | 25 Nov | Mantra e concentração | Acarya Pavitra |
| 5 | 2 Dez | Entrega, e colocar a gota no oceano | Acarya Pavitra |
| 6 | 9 Dez | Comida para a vida: conselhos práticos para uma alimentação equilibrada |  Dr. André Amorim |
| 7 | 16 Dez | A fisiologia do jejum, como praticar e os seus benefícios | Dr. André Amorim |
Sete semanas seguidas, sem interrupções, e o curso fecha antes do Natal.
Este módulo dá-te as bases para uma prática pessoal. Podes ficar por aqui ou aprofundar noutros módulos, cada um com inscrição própria. Não há compromisso de continuar.
Um fim de semana de imersão, de sexta à noite a domingo, entre a aula 5 e a aula 6, na Quinta dos Raposeiros.
É uma oportunidade de convívio e de aprofundar a prática: aulas com professores convidados, refeições vegetarianas, meditação e yoga com mais intensidade, caminhadas e, se o tempo deixar, mergulhos no mar.
Não está incluído no curso e tem inscrição própria. O valor ainda está por confirmar, mas deverá rondar os 150 €, tudo incluído. A participação é opcional e não é necessária para acompanhar as sete semanas.
Uma quarta-feira à noite
Começamos pelo corpo e seguimos para a meditação. Há tempo para praticar, partilhar dúvidas e explorar o tema da semana.
A parte prática ocupa 1h30 numa sessão típica. Em duas das aulas é de 1h, para dar mais espaço ao tema.
Entre as aulas
Entre uma quarta-feira e a seguinte, tens práticas recomendadas, materiais e um grupo onde podes colocar dúvidas.
Em cada aula sais com práticas recomendadas para fazeres até à seguinte.
Para as comunicações do curso e para as dúvidas que aparecem a meio da semana.
Para a parte prática e para a parte teórica, mais leituras adicionais opcionais.
Caso queiras orientação pessoal para a tua meditação, podes marcar uma sessão. Sem custo adicional.
Nas aulas há tempo para conversar, colocar dúvidas e ouvir as dos outros.
De participação no curso, para quem o quiser. Não habilita a dar aulas, o curso é para a prática pessoal.
Quem te guia neste curso
Coordenação do curso · Professor de meditação e yoga, Ananda Marga
O percurso do Pavitra na meditação começou há 25 anos, com uma vontade de procurar algo mais. Ao terminar a universidade, foi viver com um monge da Ananda Marga, e depois ajudou a organizar e a conduzir atividades de meditação e yoga durante vários anos.
Estes momentos alimentaram um caminho que o levou ao centro de formação de monges da Ananda Marga, e mais tarde à Índia, para treinar como acarya, professor de meditação.
Hoje tem família e filhos, trabalha como engenheiro, e dedica o tempo livre ao ensino das práticas de meditação e yoga como um serviço.
Aulas 6 e 7
Alimentação e jejum
Kamalakanta, de nome André Amorim, é médico, com formação em naturopatia, medicina chinesa, nutrição ortomolecular e fitoterapia. É também praticante e professor certificado de yoga, e diretor clínico da Naturena, em Barcelos. O André fecha o curso com duas aulas: conselhos práticos para uma alimentação equilibrada, e a fisiologia do jejum, como praticar e os seus benefícios.
Edições anteriores
Partilhas de participantes de cursos anteriores da Ananda Marga Lisboa.
“Foi uma experiência única. Sentimos a presença dos outros que estão no mesmo caminho, essa alegria e essa comunhão de partilharmos esse percurso, dá uma subtileza e uma riqueza às práticas que não tem comparação”
“Esta formação é uma formação séria, mas dada com muita leveza, muita dedicação do formador, muita alegria sempre, com uma atitude de serviço, interesse e acompanhamento”
“Faz-nos olhar muito para dentro e encontrar aquilo que estamos à procura fora de nós, mas está dentro de nós”
“Obtive o que procurava e muito mais. Conheci muitas pessoas com os mesmos interesses que eu, com as quais partilhei ideias e vivências”
“O acompanhamento da equipa foi extraordinário, os colegas são 5 estrelas”
“Quando começamos a pôr os conhecimentos em ação, a verdadeira transformação começa a acontecer”
Perguntas frequentes
Sim. O curso chama-se Fundamentos precisamente porque começa do zero. Não é preciso experiência anterior nem flexibilidade. As posturas são acessíveis, relaxantes e adaptadas a cada um, e são introduzidas uma a uma, com explicação dos benefícios e da forma correta de as fazer.
Sim. A mente agitada não é um obstáculo à meditação, é o ponto de partida de quase toda a gente. No curso desfazemos a ideia de que meditar é não pensar em nada. As ferramentas certas e a prática regular são o caminho.
Podes. Inscreve-te na modalidade que vais usar mais vezes, e avisa-nos quando trocares, para estarmos a contar contigo.
Se puderes, junta-te a nós na sala. Se participares online, acompanhas as aulas em direto e podes colocar perguntas ao formador.
As aulas são gravadas e, se faltares pontualmente, damos-te acesso à gravação dessa sessão. Não damos acesso às gravações por sistema, porque queremos encorajar a participação em direto. É em direto que podes perguntar, ser corrigido, e praticar com o grupo.
Recebes um certificado de participação no curso. Não te habilita a dar aulas: este curso é dirigido à tua prática pessoal e ao autoconhecimento, não à formação de professores.
Este curso apresenta ensinamentos e práticas de espiritualidade de uma forma aberta e inclusiva. Independentemente de seguires uma religião, uma tradição espiritual específica, ou de não teres qualquer crença religiosa, podes beneficiar dos conteúdos e das experiências propostas.
É um espaço aberto a todos, baseado no respeito pela diversidade de crenças, percursos e experiências individuais.
Ananda Marga é uma organização espiritual fundada na Índia em 1955 por Shrii Shrii Anandamurti, com o lema “Auto-realização e serviço ao universo”, e ensina práticas de meditação e yoga por todo o mundo.
Em Lisboa, o centro fica nas Olaias e é onde decorrem as sessões presenciais deste curso. Conhece o centro e as atividades abertas ↗
Inscrição
Sete quartas-feiras, das 19h às 21h, de 4 de novembro a 16 de dezembro de 2026. Nas Olaias ou online. As vagas são limitadas para podermos acompanhar o grupo.
Se o valor for um obstáculo, fala connosco antes de desistires. Vemos caso a caso o que é possível fazer.
Se ainda não é altura de te inscreveres, há duas formas de estares connosco.
A meditação coletiva é gratuita e aberta a toda a gente, às segundas às 19h, nas Olaias ou online por Zoom. É guiada, serve para quem nunca meditou, e não é preciso inscrição: basta apareceres.
Ver como participar ↗
Na newsletter do centro contamos os próximos cursos, os workshops e as atividades abertas a toda a gente.
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