Curso de 7 semanas · Presencial ou online
Sete semanas para aprenderes a meditar e a praticar yoga, com orientação e um grupo ao teu lado. Junta-te a nós, nas Olaias ou online.
Vamos explorar as práticas do Tantra, Astaunga e Rajadhiraja Yoga, passo a passo. Não precisas de experiência anterior nem de flexibilidade.
→ 7 sessões de 2 horas · 135 € · presencial ou online
Aulas experimentais gratuitas
Uma aula de meditação e yoga, gratuita e sem compromisso, para conheceres o espaço, quem vai orientar o curso e a forma como trabalhamos. E, sobretudo, para perceberes se isto é para ti.
É gratuito e não te compromete a nada. Não precisas de experiência, de flexibilidade nem de trazer material: basta apareceres, com boa energia.
A duração e as indicações para chegares seguem por email e no grupo das aulas.
Porque é essencial aprender meditação e yoga hoje em dia
Entre o trabalho e os compromissos do dia a dia, nem sempre é fácil reservar tempo para a prática. Estas sete quartas-feiras são um convite para o fazeres connosco.
Ao longo do curso, vamos dar espaço a:
Em cada aula, levas práticas recomendadas para experimentar durante a semana. Na aula seguinte, podemos conversar sobre o que encontraste e esclarecer as tuas dúvidas.
Para quem é
Talvez nunca tenhas meditado. Talvez já tenhas começado e te falte regularidade. Nestas sete semanas, vamos praticar juntos e dar espaço às tuas dúvidas.
O objetivo é aprenderes as bases e levares a prática para o teu dia a dia, com método, acompanhamento e companhia.
O que muda
Vamos conhecer as práticas, perceber como se fazem e experimentá-las em grupo, com orientação do formador.
Aprender a usar um mantra como apoio à concentração.
Explorar a meditação como prática de autoconhecimento.
Reservar um momento para relaxar depois das posturas de yoga.
Levar as práticas da aula para o dia a dia, ao teu ritmo.
O programa
Em cada semana é introduzida uma prática ou uma postura nova. As posturas são acessíveis, relaxantes e adaptadas a cada um. Não requerem flexibilidade nem experiência anterior.
Semana a semana
Praticamos em todas as aulas. A cada semana, exploramos um tema das tradições do Tantra, Astaunga e Rajadhiraja Yoga, que orientam este curso.
| Aula | Data | Tema | Formador |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 Nov | As origens milenares e o espírito do Yoga e do Tantra |  Acarya Pavitra |
| 2 | 11 Nov | Posturas de yoga: benefícios e praticar com segurança | Acarya Pavitra |
| 3 | 18 Nov | Meditação: uma prática espiritual universal | Acarya Pavitra |
| 4 | 25 Nov | Mantra e concentração | Acarya Pavitra |
| 5 | 2 Dez | Entrega, e colocar a gota no oceano | Acarya Pavitra |
| 6 | 9 Dez | Comida para a vida: conselhos práticos para uma alimentação equilibrada |  Dr. André Amorim |
| 7 | 16 Dez | A fisiologia do jejum, como praticar e os seus benefícios | Dr. André Amorim |
Sete semanas seguidas, sem interrupções, e o curso fecha antes do Natal.
Sais daqui com as bases para manteres uma prática pessoal sozinho, sem depender de mais nada a seguir. Não há compromisso nenhum de continuar.
Um fim de semana de imersão, de sexta à noite a domingo, entre a aula 5 e a aula 6, na Quinta dos Raposeiros.
É uma oportunidade de convívio e de aprofundar a prática: aulas com professores convidados, refeições vegetarianas, meditação e yoga com mais intensidade, caminhadas e, se o tempo deixar, mergulhos no mar.
Não está incluído no curso e tem inscrição própria. O valor ainda está por confirmar, mas deverá rondar os 150 €, tudo incluído. A participação é opcional e não é necessária para acompanhar as sete semanas.
Uma quarta-feira à noite
Começamos pelo corpo e seguimos para a meditação. Há tempo para praticar, partilhar dúvidas e explorar o tema da semana.
A parte prática ocupa 1h30 numa sessão típica. Em duas das aulas é de 1h, para dar mais espaço ao tema.
Entre as aulas
Entre uma quarta-feira e a seguinte, tens práticas recomendadas, materiais e um grupo onde podes colocar dúvidas.
Em cada aula sais com práticas recomendadas para fazeres até à seguinte.
Para as comunicações do curso e para as dúvidas que aparecem a meio da semana.
Para a parte prática e para a parte teórica, mais leituras adicionais opcionais.
Caso queiras orientação pessoal para a tua meditação, podes marcar uma sessão. Sem custo adicional.
Nas aulas há tempo para conversar, colocar dúvidas e ouvir as dos outros.
De participação no curso, para quem o quiser. Não habilita a dar aulas, o curso é para a prática pessoal.
Quem te guia neste curso
Coordenação do curso · Professor de meditação e yoga, Ananda Marga
O percurso do Pavitra na meditação começou há 25 anos, com uma vontade de procurar algo mais. Ao terminar a universidade, foi viver com um monge da Ananda Marga, e depois ajudou a organizar e a conduzir atividades de meditação e yoga durante vários anos.
Estes momentos alimentaram um caminho que o levou ao centro de formação de monges da Ananda Marga, e mais tarde à Índia, para treinar como acarya, professor de meditação.
Hoje tem família e filhos, trabalha como engenheiro, e dedica o tempo livre ao ensino das práticas de meditação e yoga como um serviço.
Aulas 6 e 7
Alimentação e jejum
Kamalakanta, de nome André Amorim, é médico, com formação em naturopatia, medicina chinesa, nutrição ortomolecular e fitoterapia. É também praticante e professor certificado de yoga, e diretor clínico da Naturena, em Barcelos. O André fecha o curso com duas aulas: conselhos práticos para uma alimentação equilibrada, e a fisiologia do jejum, como praticar e os seus benefícios.
Edições anteriores
Partilhas de participantes de cursos anteriores da Ananda Marga Lisboa.
“Foi uma experiência única. Sentimos a presença dos outros que estão no mesmo caminho, essa alegria e essa comunhão de partilharmos esse percurso, dá uma subtileza e uma riqueza às práticas que não tem comparação”
“Esta formação é uma formação séria, mas dada com muita leveza, muita dedicação do formador, muita alegria sempre, com uma atitude de serviço, interesse e acompanhamento”
“Faz-nos olhar muito para dentro e encontrar aquilo que estamos à procura fora de nós, mas está dentro de nós”
“Obtive o que procurava e muito mais. Conheci muitas pessoas com os mesmos interesses que eu, com as quais partilhei ideias e vivências”
“O acompanhamento da equipa foi extraordinário, os colegas são 5 estrelas”
“Quando começamos a pôr os conhecimentos em ação, a verdadeira transformação começa a acontecer”
Perguntas frequentes
Sim. O curso chama-se Fundamentos precisamente porque começa do zero. Não é preciso experiência anterior nem flexibilidade. As posturas são acessíveis, relaxantes e adaptadas a cada um, e são introduzidas uma a uma, com explicação dos benefícios e da forma correta de as fazer.
Sim. A mente agitada não é um obstáculo à meditação, é o ponto de partida de quase toda a gente. No curso desfazemos a ideia de que meditar é não pensar em nada. As ferramentas certas e a prática regular são o caminho.
Podes. Inscreve-te na modalidade que vais usar mais vezes, e avisa-nos quando trocares, para estarmos a contar contigo.
Se puderes, junta-te a nós na sala. Se participares online, acompanhas as aulas em direto e podes colocar perguntas ao formador.
As aulas são gravadas e, se faltares pontualmente, damos-te acesso à gravação dessa sessão. Não damos acesso às gravações por sistema, porque queremos encorajar a participação em direto. É em direto que podes perguntar, ser corrigido, e praticar com o grupo.
Recebes um certificado de participação no curso. Não te habilita a dar aulas: este curso é dirigido à tua prática pessoal e ao autoconhecimento, não à formação de professores.
Este curso apresenta ensinamentos e práticas de espiritualidade de uma forma aberta e inclusiva. Independentemente de seguires uma religião, uma tradição espiritual específica, ou de não teres qualquer crença religiosa, podes beneficiar dos conteúdos e das experiências propostas.
É um espaço aberto a todos, baseado no respeito pela diversidade de crenças, percursos e experiências individuais.
Ananda Marga é uma organização espiritual fundada na Índia em 1955 por Shrii Shrii Anandamurti, com o lema “Auto-realização e serviço ao universo”, e ensina práticas de meditação e yoga por todo o mundo.
Em Lisboa, o centro fica nas Olaias e é onde decorrem as sessões presenciais deste curso. Conhece o centro e as atividades abertas ↗
Inscrição
Sete quartas-feiras, das 19h às 21h, de 4 de novembro a 16 de dezembro de 2026. Nas Olaias ou online. As vagas são limitadas para podermos acompanhar o grupo.
Se o valor for um obstáculo, fala connosco antes de desistires. Vemos caso a caso o que é possível fazer.
Se ainda não é altura de te inscreveres, há duas formas de estares connosco.
A meditação coletiva é gratuita e aberta a toda a gente, às segundas às 19h, nas Olaias ou online por Zoom. É guiada, serve para quem nunca meditou, e não é preciso inscrição: basta apareceres.
Ver como participar ↗
Na newsletter do centro contamos os próximos cursos, os workshops e as atividades abertas a toda a gente.
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